当院周辺には四国遍路の25番札所の「津照寺」があり、よく歩き遍路で巡礼されている方をお見掛けします。

そこで、歩き過ぎや走り過ぎで起こる「シンスプリント」という足のトラブルを紹介します。

シンスプリントは、すねの内側にある筋肉や骨膜に炎症が起こるスポーツ障害です。ランニングやジャンプなどの運動中に、すねに痛みを感じます。

〈シンスプリントの原因は主に２種類〉

• オーバーユース：ランニングなどの運動をやりすぎると、すねの筋肉や骨膜に負担がかかり、炎症が起こります。
• 足の使い方：足首が硬かったり、扁平足だったりすると、すねに負担がかかりやすくなります。

〈シンスプリントの症状〉

• すねの内側の痛み：運動中に、すねの内側に痛みを感じます。
• 腫れ：すねが腫れることがあります。
• 熱感：すねが熱くなることがあります。

〈シンスプリントの予防法〉

• ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う：運動前にウォーミングアップ、運動後にクールダウンを行うことで、筋肉の負担を軽減することができます。
• 運動量を徐々に増やす：いきなり運動量を増やすと、筋肉や骨膜に負担がかかり、シンスプリントになる可能性があります。
• 足首のストレッチを行う：足首のストレッチを行うことで、足首の柔軟性を高め、シンスプリントを予防することができます。
• 足に合った靴を選ぶ：足に合った靴を選ぶことで、足への負担を軽減することができます。

〈シンスプリントのセルフケア〉

• 安静：痛みがある場合は、運動を中止して安静にしましょう。
• アイシング：患部を冷やすことで、痛みや腫れを抑えることができます。
• 圧迫：患部を包帯などで圧迫することで、腫れを抑えることができます。
• 挙上：患部を心臓より高い位置に挙げることで、腫れを抑えることができます。

シンスプリントは運動中にすねに痛みを感じるスポーツ障害です。予防のためには、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行い、運動量を徐々に増やすようにしましょう。

正しく判断するためにも身体の専門家の視点を仰いだ方が良い場合が多いので、「シンスプリント」に限らず身体の不調がある方は当院を訪れてみてはいかがでしょうか？

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