筋肉や筋膜と言われる組織が原因となって起こる腰痛を「筋・筋膜性腰痛」と呼びます。

筋・筋膜性腰痛とは、腰の筋肉や筋膜に過度な負担がかかることで起こる痛みを指します。日常的な動作やスポーツなど、様々な原因が考えられます。レントゲン写真では異常が見られないことが多く、痛みを感じやすい特徴があります。

【原因】

• 姿勢の悪さ：長時間同じ姿勢でいることや、猫背など、悪い姿勢が原因となることがあります。
• 運動不足：筋肉が弱くなると、腰に負担がかかりやすくなります。
• 急な運動：運動不足の状態で急に激しい運動をすることや、重い物を持ち上げることも原因の一つです。

【症状】

• 腰の痛み：鈍痛や鋭い痛みなど、痛み方は人によって異なります。
• 腰の張り：筋肉が緊張して硬くなり、腰が重く感じられます。
• 動きに伴う痛み：立ち上がる、座る、歩くなどの動作で痛みが悪化することがあります。
• 特定の部位の痛み：腰の特定の部位に痛みを感じることがあります。

【予防】

• 正しい姿勢：日常生活において、正しい姿勢を心がけることが大切です。
• 適度な運動：筋力トレーニングやストレッチなど、適度な運動を行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。
• 冷え対策：暖かくして、体を冷やさないようにしましょう。
• 体重制限：肥満は腰への負担を増やすため、適正な体重を維持しましょう。

【日常生活での注意点】

• 無理な姿勢を避ける：長時間同じ姿勢を続けたり、重い物を持ち上げたりする際は、こまめな休憩を取りましょう。
• 温める：温かいお風呂に入ったり、温湿布を貼ったりすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
• 休息：痛みを感じたら、安静にすることが大切です。

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